心有宏伟大志，却在行动上碌碌无为，是怎么回事？
每个人都几乎都过宏伟的理想，但是随着年龄的增加和阅历的积累，慢慢的随波逐流，浑浑噩噩的度日，就像当今大学生经常觉得在学校什么都学不到，简直就是浪费时间，又想做点什么，可是又不知道做什么，迷茫又无助，去找老师聊天也是得到一些“大道理”，“道理谁不知道啊，我也知道要好好学习背单词，可是我就是坚持不了”。这句话是陈老师经常听到的答复，对啊，很多胖子都知道要少吃一点就能瘦下来，可是为什么他们还是那么胖呢？
1.人能不能成功，跟基因的关系真的那么大吗？
大多数人都觉得，人之所以伟大，当然是因为智商高，我学习不好，肯定是智商不够，那么我肯定就无法成就我的梦想，智商是大多数人认为的成功的必要条件。耶鲁大学的认知心理学博士研究表明：伟大是多种因素综合作用的结果，包括诸多个人特征的发展，人生经验的积累，机遇和偶然性，而决定智商只是促成伟大的众多因素中的一部分。而智商并不是与生俱来不可改变的，人类基因组具有内在的可塑性，人们的基因不断与环境进行交互作用，在不同的环境下，基因会做出不同的反应，一些基因可能处于休眠的状态，等待完美的环境来触发，这种现象被称为“隐秘遗传变异”（crypyic genetic variation）。天才告诉你们，他们成功的原因总结为秘密就是“一万个小时定律”，作家格拉德威尔在《异类》一书中指出：“人们眼中的天才之所以卓越非凡，并非天资超人一等，而是付出了持续不断的努力。1万小时的锤炼是任何人从平凡变成世界级大师的必要条件。”他将此称为“一万小时定律”。要成为某个领域的专家，需要10000小时，按比例计算就是：如果每天工作八个小时，一周工作五天，那么成为一个领域的专家至少需要五年。这就是一万小时定律。也就是因为这一万小时的重复练习，导致他们大脑产生了变化，基因重组，远远的胜过只有几百小时几千小时的人，所以我们能不能实现梦想是完全靠我们自己的努力达到的，你们都听说过科比凌晨四点的洛杉矶的故事，他们之所以成就是做到大多数都做不到的事情，所以反推过来，如果你做的事情跟大多数的人一样，那么你以后也跟他们一样，这不单单是环境所致，而是你从未想改变自己的基因。
2.棉花糖实验：自控力或许比智商更重要
在20世纪60年代70年代初，Walter mischel及其同事开始研究人们和意志力的关系，这个实验很有意思，他们找来500个孩子，让他们进入一间游戏室，房间里放满了棉花糖和曲奇饼，研究者告诉这些孩子有两种选择：1，立刻享受所选的零食。2，稍等片刻，然后能再得到一种零食。随后研究员离开房间通过摄像头观察，这些孩子们面对这些诱惑会有什么样的行为呢？如果是你，你会怎么办？
这些孩子的行为差异很大，有些孩子立刻拿起棉花糖开始吃，另一些就很有耐心，在10年后，研究者按照计划追踪他们发现，当年愿意等待的孩子在青春期取得了更好的成绩，他们的父母也认为他们的学习和社交能力较好，口头表现能力和行为处事更加理智，在各研究结论中表明：“那些能够为了更大回报成功做到延迟满足的人通常智商更高”。
美国心理协会认为：缺乏意志力是完成目标最大的绊脚石。耶鲁大学的自控力公开课说过：“意志力不仅区分了人和动物，也区分了每一个人，无论从哪个方面看，能够更好的控制自己的注意力，情绪和行为的人，都会活得更幸福，他们生活更快乐，身体更健康，人际关系更和谐，恋情更长久，收入更高，事业也更成功，他们能更好的应对压力，解决冲突，战胜逆境，活得也更长。顽强的意志力是一个人最突出的优点，自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福”。
3.半途而废的原因
想要提高我们的意志力，首先应该查明自己为什么无法顺利完成目标，我们先看一个图
我们大脑有两部分与意志力有关，一个部分是我们的前额皮层，这里掌管我们是否能够控制自己，另一个部分在我们大脑内部杏仁核以及相关区域，这里积累着我们的欲望。比如很多人喜欢吃高热量的食物，是因为在古代人们常常吃不饱，稍微有点脂肪的人才能生存下来，所有一旦能得到高热量的食物，我们的大脑就牢牢的记住，并且分泌让你感觉的快乐的多巴胺，你下一次就会继续去寻找这样的食物。当我们现在拿起手机看电视剧，微博的时候这个部位也会分泌让我们快乐的激素，但是这些快乐就是“及时行乐”并没有经过大脑的权衡，比如吃下一大块巧克力和烤肉会给你带来肥胖的困扰，这些不是杏仁核考虑的东西，它只是要寻找快乐，也就是说如果没有前额皮层，我们的行为跟动物没有区别，既然我们的大脑皮层跟意志力有那么大的关系，意志力是天生的吗？这里还要说明一个意志力的真相即：意志力也并非天生的，它像肌肉一样是需要锻炼的。很多同学之所以无法坚持下去，就跟一个普通人要一下子顺利举起100斤的哑铃一样困难，而对于运动员来说是轻而易举的，其原因在于运动员坚持不懈的每天锻炼他的肌肉，而你并没有。所有锻炼我们的前额皮层，就可以很大程度提高我们的意志力。
4.冥想有助于锻炼我们的大脑，提高自控力。
提高自控力的方法很多，目前来说陈老师推荐的是斯坦福大学自控力课程的冥想方法，根据心理学研究表明，经过仅仅三小时的冥想练习，他们的注意力和自控力就有大幅提高，11小时后，研究人员已经能观察大脑的变化，刚学会冥想的人大脑里负责注意力，排除干扰，控制冲动的区域之间增加了许多类神经元，持续8周的日常冥想训练可以提升人们日常生活中的自我意识，相应大脑区域里的灰质也随之增多。
方法如下：（禅修的内观之一：观呼吸，也是最简单的一种冥想方法）
1.找一个安静的地方，盘膝而坐，直背，双手自然放在舒服的位置。
冥想一定不能烦躁，建议大家关闭手机和任何会发出声音的东西，取下首饰和手表，让自己的身体能够尽量的放松，你会产生一些冲动的想法，比如身体某个部位发痒，坐姿不舒服等，一旦调整好必须尽量的进行克制。
2.注意你的呼吸
观呼吸最重要的方法就是将你全部的注意力放在呼吸上面，有一个简单的方法，就是你可以把感觉注意力集中在鼻孔的某一个地方，感受呼气，吸气的时候气流经过这个地方的感觉。
3.万千思绪涌起，注意到自己走神时候，立刻拉回来
这个步骤比较关键，很多人在这里就放弃了，因为一旦静下心来，脑袋里会出现无数个让你分神的理由，今天作业做完了没？明天上什么课？要不要给朋友发信息等等，你一旦注意到你分神的时候，要立刻把思绪拉回呼吸这个点上，脑袋里什么都不要想，只需要专注在呼吸上面，分一次神就拉回来一次，这种反复的注意力训练，能让前额皮质开启高速模式，让大脑处理压力和冲动的区域更加稳定。
注意：第一次冥想不易太久，每天锻炼5分钟即可，养成习惯之后，试着每天做10-15分钟，如果你觉得有负担，再减少到5分钟，你也可以固定在一天的某个时段冥想。
最后，人是否能够成功，与我们的意志力有很大的关系，而意志力挑战都是自我的博弈，意志力的成功与我们是否经常训练它有极大的关系，所有如果我们想实现我们的理想，就应该从锻炼我们的意志力做起，此篇文章是结合了陈老师专业的研究范围，不足之处很多，意图抛砖引玉，希望同学和老师不吝批评指教。