携手并肩，同心抗疫
压力山大！
近三年来，新冠疫情深刻地改变了社会经济发展形势，也让我们的生活方式被颠覆。
《COVID-19大流行的精神卫生防范和应对》报告中指出“新冠疫情增加了焦虑、抑郁、创伤后应激障碍和非特异性心理困扰等症状”。在世界卫生组织作出的预估报告中也显示，全球范围内约有30%～50%的人口因疫情而遭受各种心理困扰。
压力山大！
随着疫情防控常态化，控制社交距离和隔离封闭成为生活常态，而持续的孤立生活而滋生的孤独感以及经济受阻产生的压力感会对我们的心理健康产生种种的负面影响，这也使得社会对心理服务的需求不断上升。
那么，在疫情管控期间，我们如何应对疫情而带来的持续影响，如何有效调节身心？
One
1、消除压力源
缓解压力最直接的方法就是找到压力源，然后尽可能地消除它。如果你的压力是由于工作任务重造成的，不妨合理安排一下时间，重要的工作先做，次要的放一放，待时间充裕再完成。
Two
心
2、合理宣泄
压力是在所难免的，在面对压力的时候，我们自己或许无法排解。此时，不妨将心中的压力和不快说出来，或者通过运动、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出来，不良情绪一扫而空，压力自然得到了缓解。
Three
3、做深呼吸
当你心力交瘁时，最快的一种恢复平稳的方法是深呼吸，然后想想到底是什么让你感觉焦虑。深呼吸也能在你体内注入更多的氧气，从而让你的精力更加旺盛。建议每天冥想10分钟。冥想是解除任何形式和程度压力的最好方法。它能降低心跳频率和血压，减缓呼吸，平复脑电波，更快恢复身心平稳，防止在压力下身体的免疫能力下降。
让情绪流动起来 让情绪自由
Four
4、饮食解压
日常饮食多吃一些振奋精神、消除疲劳的饮食，也可以消除不良情绪，缓解压力。建议把一些缓慢释放能量的碳水化合物，如水果、粗粮、蚕豆、坚果和植物种子加入你每天的饮食清单中。特别是坚果和植物种子不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质，是很好的抗压力食物。此外，还需要每日增补那些有效转化为能量的营养素，如B族维生素、胆碱、维生素C、钙、镁、锌、辅酶Q等。
Five
5、慢运动缓释压
平时我们可以适量的运动，让身体达到最佳的姿态，从而能够更加的放松、强壮，我们可以选择游泳、散步、瑜伽、太极拳等都会有帮助。无论在家、工作，甚至逛街购物，我们多数时候都在室内。自然光照得不够，会让我们的身体失去节奏，承担压力的能力越来越差。因此，当你感觉到有压力时，多到户外走动，即使天气不怎么好，也要坚持。
Six
6、按摩解压法
简单的自我按摩。如用拇指压按太阳穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏后颈部等，可以有效的缓解压力。
小结
看了以上对压力的缓解方式，相信您心中已经有解决的方法了。可以根据适合自己的有效方法，来缓解来自自身的压力。只要我们合理的安排时间，不要给自己太大压力，这样我们身心健康才会更好哦!
· 做自己的主人 拒绝情绪主宰 ·
END