（转载北京大学）

随着开学的临近，相信不少同学都会开始着手为自己制定新学期的学习和生活计划了。不过最让人头疼的是，自己亲手立下的种种FLAG，好像特别容易被推倒。如果你认真回想一下，也许会发现，曾经自己费了很大努力制定的时间安排表，似乎只要出现一点意外被打乱，就让人完全不想再继续下去，索性“破罐子破摔”。其实这种现象在心理学上十分常见，属于人们正常且本能的反应，我们似乎会在潜意识中告诉自己：反正计划已经失败了，没有必要再继续付出额外的努力去维持它。

面对这种心理暗示，我们当然可以从更理性的角度去进行反驳，但是相信大家都会明白，用意识去对抗无意识，用理智去对抗本能，并不是一件十分容易的事情。那么，如何让我们的FLAG不倒，让我们的任务计划可以得到更好的执行呢？

我们总是希望在出现问题之后可以消灭问题，却很少去思考如何可以避免问题的发生。因此，与其等到自己的时间安排被打乱之后再想解决方法，不如直接从源头处避免出现“计划被打乱”的情况。制定计划这件事情，其实远比我们想象得复杂。很多人喜欢用时间序列来作为维度，划分一天当中的具体任务，比如“早上9点起床；10点—11点背英语”等等。但这种计划方式最大的问题就是，时间座标是非常苛刻且难以修改和变通的，一旦因为种种意外错过，后续的计划就不可避免地被打乱，而我们也不由自主地会陷入“计划失败”的挫折和沮丧心理，导致失去继续努力的信心。所以在这里我们建议大家，放弃以时间为坐标进行计划，换成以具体任务为坐标。

比如说，某同学小A一天的安排可以是：背20个英语单词；阅读50页书；写20页ppt这样一系列非常清晰、具体的任务，而每一项任务并不额外限定一个僵死的启动开始时间。这样做的好处就是，不论出现什么样的意外，我随时都可以重新启动我的小任务。即便背到第十个单词时不得不去接一个电话，我只要挂掉电话之后再继续背单词就好了。由于不存在“错过的时间不可挽回”这样的条件，我们的心理上就不会产生任何挫败和绝望，反而随时随地都可以重新产生完成任务的期待，促进我们更好地将计划进行下去。

那么，我们又该如何科学地为自己设定某一天，或是某个时间段之内的具体任务呢？虽然每个人对自己的期望和设定会各不相同，也需符合自己一贯的能力和环境要求等现实情况，但是在设定具体的任务目标上，我们还是建议大家都能遵从以下三项基本原则：

首先，任务必须要具体、明确，不能含糊不清。笼统地说“我想要明天好好学习”是不能成为我们任务计划表的一部分的。我们必须限定好到底要学习哪一科，学习哪些内容。这样做的好处就是，让我们可以对自己即将进行的工作拥有更为清晰的方向和目标。

其次，任务必须可以量化，能够被自己或他人清晰地观察到。比如说，我们不能只描述自己的任务是“写论文”，还必须限定清楚，到底要写多少字的论文。一旦我们为自己设定出了可以量化的任务，在执行的过程中，就可以随时监控自己的进展，也更容易看到自己已经取得的成绩。试想一下，如果你只是以写论文作为自己的目标，那么你可能会在写了2000字的论文后，仍然觉得距离完成整篇论文十分遥远，渐渐丧失想要继续下去的干劲儿。但如果你以写完3000字的论文作为自己某一天的任务目标，同样是写完2000字，你会很清楚地知道自己距离实现目标还有多远，自然也就会更有动力继续坚持下去。

最后，我们为自己设定的任务目标必须是务实的、在大多数时候都可以实现的。“在10个小时之内完成5000字的论文”、“一天背下来200个单词”这样的目标可以说既具体又可以量化，但是如果真的这么制定，很可能我们拼尽全力也无法完成，导致我们对自己彻底灰心丧气，放弃继续执行计划的可能。因此，在设定一项具体任务的时候，不妨问问自己：“我有可能完成这个任务吗？我曾经做到过吗？在大多数时候，我肯定能够完成的目标任务是什么？”要知道，设定计划并不是为了满足我们自恋的幻想，而是为了推动我们可以真正地实行下去，所以，与其设置一个需要费尽全力才能实现的目标，不如将目标的下限放宽，让自己不断通过轻松地达到任务目标来强化内心的成就感，激励自己继续设定新的任务。

怎么样，在了解到上述原理之后，是不是对你接下来要制定的学习计划有了更清晰的认知和规划？好的计划，就是成功的一半，希望在新的学期，我们每个人都可以找到自己真正想要做的事情，实现自己心中的计划和目标，成就最真实的自己！