（转载北京大学心理健康教育与咨询中心）

　　最近，我们似乎经常听到“某某明星因为抑郁自杀了”等令人惋惜又沉痛的消息。在如今物质生活已经有保障的情况下，自杀和抑郁频繁成对出现。有研究者从2010年发生的“富士康连跳事件”和“中学生跳楼事件”入手，调查了在同一班级内，负面情绪具有传染性，并且发现，在社交频繁度高的学生和女性学生中，“负向情绪会传染”的现象更为显著。　 

　　那么是否面对这种像传染病一样的抑郁情绪，我们只能任其传播，无能为力呢？并不是这样，有问题就有解决的方法。针对如何解决问题，而非发现问题的原因的方式就是焦点解决短期治疗（简称SFBT）。

　　焦点解决短期治疗（Solution-Focused Brief Therapy）是由家庭治疗发展出来的一种心理治疗模式，属于后现代主义框架下的叙事治疗。之所以称之为焦点解决，是因为该疗法在短期会对来访者的问题聚焦，且聚焦在找寻问题的解决之道上，因此是关注未来，聚焦解决的思维模式。 

　　聚焦解决：　　 

　　如果你已经挨饿很久，你需要的是食物，而不是解释你为什么过去会挨饿。——Willian Glasser　 

　　回到抑郁的话题上来，焦点解决怎么来帮助应对抑郁呢？有什么是我们能够做的呢？　 

　　1.焦点解决的目标：在困境中寻求改变

　　当我们身边的朋友陷入困境，情绪低落时，我们能够做到的是发现他们渴望被肯定、被看见、被称赞的地方，让他们重新拥有相信自己的力量。改变有很多的要素，比如帮助朋友找到以往成功的经验打破陷于绝境的过度担忧。通过询问他/她：“那么糟糕艰难的时刻你都过来了，你是怎么做到的？”（真诚的眼神和语气），引导他/她思考在过去类似的情况下是怎么解决的。　 

　　当然，与朋友畅想未来的美好远景也是很好的着手点，由美好图像再引导至目前曾经做到的或可以开始做的。

　　2.找寻并建立例外　 

　　“如果一个人说他感到抑郁，这说明他必定有开心的时候。”(Sharry, Madden & Darmody,2003)

　　学会在黑暗中看到光明正是焦点解决短期治疗师需要做的，带着积极的心态发现抑郁的来访者自身的优势资源，最重要的是引导来访者看到。 

　　“例外”就是去探问当事人过去问题不存在或有成功经验的例外经验及其细节。具体我们可以询问：何时问题没有发生？何时不那么严重？处理成功的时候是什么情况？通过例外找到信心，增加自尊，产生小的改变。多做对的，就无法做错的了。　 

　　具体流程：

　　跟所有人类的苦难一样，抑郁也能带来恩赐。Milton（1990）曾说过，绝望过后，欢欣降临。将黑暗视为朋友，相信经历过抑郁并稳定下来的人能够更加体会到活着的快乐。